學歷:台灣大學醫學院醫學系學士、中山醫學大學醫學研究所碩士

一般人最常見的睡姿是仰睡或側睡,對孕婦來說,仰睡會壓迫背部右側下腔靜脈血管,導致供應胎盤的血流量減少,進而影響胎兒攝取營養。有鑑於此,在懷孕初期到中期,胎兒需要大量營養時,孕媽咪應採取左側躺睡姿;王文中醫師提醒,孕媽咪若採取側躺,肚子下方須有支撐,除了利用家中既有的抱枕,也可使用孕婦專用的功能性枕頭;功能性枕頭樣式各異,有些呈三角形,只支撐肚子、有些是C形或U形讓媽咪可以環抱在懷中,主要功能都是支撐各部位的身體。劉才睿醫師則表示,仰睡會壓迫脊椎骨、膀胱,不但影響睡眠品質,還會造成背痛、痔瘡等疾病,懷孕晚期也應採取左側躺的睡姿,並將頭墊高,避免讓胎盤承受壓力,可利用孕婦專用的長型枕,讓膝蓋到大腿處得到支撐,也可用一般的枕頭夾在兩腿膝蓋處。

孕期睡姿左側躺最佳

☆居家睡眠

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現職:台北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師

胺基酸飲食助眠好幫手

☆上班午休負債整合

孕媽咪若在寢室睡不著,可到隔壁房間看書、聽音樂放鬆心情,等睡意浮現再回寢室休息,逼自己躺在床上反而會因持續無法入眠而愈來愈煩躁、焦慮;也不要頻頻看時鐘,只會升高焦躁感。失眠的孕媽咪可以多吃富含胺基酸的火雞肉,或喝杯熱牛奶,因牛奶加熱後會改變胺基酸,有助入眠;夏天可將室內溫度調至中度偏低,再覆蓋棉被或毯子,製造環境偏冷、體表溫暖的狀態,會比較容易入睡。此外,睡前洗熱水澡也是助眠方法之一,因為踏出浴室後體表溫度逐漸下降,有助進入睡眠狀態。劉才睿醫師補充,咖啡、可樂、巧克力等含咖啡因的食物最好過午不食,才能降低失眠機率。

內容來自YAHOO新聞

孕期祝妳好眠

經歷:台灣大學醫學院附設醫院婦產部住院醫師及總醫師、台灣大學醫學院附設醫院婦產部兼任主治醫師、教育部部定講師

現職:台中信貸大里仁愛醫院婦產科主任

劉才睿

學歷:美國西北大學生物醫學工程學士、美國CaseWesternReserveUniversity醫學倫理碩士、美國NovaSoutheasternUniversityCollegeofOsteopathicMedicine醫學博士



經歷:美國哈佛醫學院附設醫院Brigham&Women’sHospital神經內科主治醫師、美國哈佛醫學院附設醫院Brigham&Women’sHospital自律神經中心主任、美國SouthShoreHospital睡眠中心主任、美國哈佛醫學院神經內科講師

許多上班族午休習慣趴在辦公桌上睡覺,對懷孕的準媽咪而言,初期胎兒不大、肚子壓力相對較小,趴睡並無不適。但中期以後腹部重量愈來愈明顯,若採取趴睡,不但會讓脊椎負債整合彎曲,腹背承受雙重壓力還容易腰酸背痛。王文中醫師表示,上班族孕媽咪應避免讓腰部扭曲,午休最好採取坐姿,可利用頸枕、午睡枕輔助;大腿與肚子中間、背部也應放置小枕頭支撐,儘量維持自然的姿勢睡覺。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/孕期祝妳好眠-ba-mo-r-m20150910-100005823-1-130404701.html

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