有時站上體重機,看到數字時突然驚覺需要運動,突然展開運動計畫,卻不知未經生理評估高強度運動,輕則全身痠痛數日不良於行,重則心肺功能無法負荷導致死亡,醫師建議運動一定要循序漸進,依照自我體能慢慢加強負荷,再加上飲食控制,才能達到安全且健康減重效果。

雙和醫院復健部主任醫師劉燦宏表示,平時沒有運動習慣民眾,如果心血來潮想要運動,很容易導致乳酸堆積,引起全身痠痛個人信貸好幾天;另外,心肺功能不佳或體重超標民眾,突然高負荷運動很可能發生危險,曾經有1名約90公斤警察,因臨時起意跑5千公尺,發生心肺無法負擔導致死亡。

偶爾才運動的人突然加強力度,常不慎引發運動傷害,受傷後又必須休息,得不償失。復健科醫師符民意提到,很久沒運動的人,在無足夠熱身情況下突然劇烈跑跳,的確存在肌腱受傷或肌腱意外斷裂的風險。

少活動的人 突然大量運動有風險

醫師認為,平時沒鍛練的人突然加強力度,對健康並無好處。研究人員指出,一般健康人可考慮「中等強度」或稍高強度的運動,需要每周累積150分鐘。如果能再提升強度,即使每周沒有累積到150分鐘,甚至每次持續不到10分鐘,仍有控制體重之效。



專家表示,即便每天只有幾分鐘可以運動也別放棄,規律的運動對整體健康較有幫助,突然激烈運動無論對青年或中年人來說,受傷風險較高。

醫師認為,周末運動一族常不慎引發運動傷害,對輔助改善慢性病亦無幫助,偶爾才想到要運動,對疾病控制無太大的意義。

內容來信用貸款自YAHOO新聞

劉醫師指出,計算安全心跳次數範圍,可以降低突發意外風險,將220減去年紀,可以算出基本的最快心跳上限,例如40歲民眾,運動時最快心跳不應超過每分鐘180下;另一方面,體重超標民眾,可以先藉由快走讓身體習慣運動,最佳時間約30至60分鐘,搭配健康飲食逐漸降低體重,再開啟慢跑計畫。

劉燦宏提醒,只有運動不能降低體重,一定要搭配健康飲食減少熱量攝取,平均而言,男生每天攝取2000至2500大卡熱量,女生每天攝取1800至2000大卡熱量,但男女性基礎每日熱量消耗分別約1500與1200大卡,單靠運動很難減少超出的500卡熱量,必要時最好詢問專業醫師或營養師。

醫師表示,即便每天只有幾分鐘可以運動也對健康有幫助,不過突然加大運動強度前仍需諮詢醫療專業人員,尤其是曾患有心血管疾病的民眾,不宜突然劇烈運動。規律而稍溫和的運動對心臟血管健康較有幫助,突然激烈運動無論對青年或中年人來說,受傷風險較高。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/少活動的人-突然大量運動有風個人信貸險-160000316.html


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